Evde spor yapmak çok uygundur ve zaman kazandırır ve kendini izole etme nedeniyle bu tür antrenmanların popülaritesi artmıştır.

Bu durumda, envanterin minimuma ihtiyacı vardır. Bu nedenle, küçük halterli egzersizler kadınlar için uygundur – satın almaları kolaydır ve onlarla pratik yapmak da çok basittir, ancak sonucu önemli ölçüde iyileştirir.

1. Bir yandan kemere sıra

Egzersiz sırt, kol ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Bir dizinizi bir sandalyeye koyun, bir elinizle sandalyenin arkasına yaslanın, diğerinde bir dambıl alın ve vücudun hafif bir eğimiyle sırt kaslarına basarak kemere doğru çekmeye başlayın.

Elinizle değil, sırtınızla çekmeye çalışın, gerekli kasları hissetmek için düşük ağırlıklı bir envanter alın. Güzel bir sırt ve düzgün bir duruşa sahip olmak istiyorsanız bu görevi tamamlayın.

2. Kolların fleksiyonu

• Pek çok kız için sorunlu bir bölge olan bisepsleri çalıştırmaya yöneliktir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, dirseklerinizi önünüzde bükün, pazılarınızı zorlayın. 
• Bunu haftada en az bir kez, az sayıda tekrarla bile yaparsanız, kabartmalı ve güzel olacaklar.

3. Kolları yanlara kaldırmak

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, kollarınızı gövdeye paralel yanlara doğru açın. 
• Bu egzersiz omuzları çalıştırmayı amaçlamaktadır. 
• Omuzlar veya sözde deltalar, figürünüze güzel bir taslak verecektir.

4. Sandalyeye vurgu yaparak kolların uzatılması

Kızların aşırı yağ biriktirmeyi gerçekten sevdikleri üst vücut bölgelerinden biri de triseps bölgesidir. Bir dizinizi sandalyeye koyun, bir elinizle sandalyenin arkasına yaslanın, diğerinde bir dambıl alın ve gövdeyi ve triseps kaslarını hafifçe yatırırken uzantıları yapmaya başlayın.

Bu egzersiz bu bölgeyi mükemmel bir şekilde çalıştıracak ve vücudun bu kısımlarını güzel ve kabarık hale getirecektir. Haftada bir yapın etkisini bir ayda göreceksiniz.

5. Yerde yatarken preste egzersizi

Doğrudan basının kaslarını çalıştırıyorlar ve ekipman ek bir yük yaratacak ve bu nedenle onu çok daha etkili hale getirecek. Halterleri alın, kollarınızı tamamen önünüzde uzatın ve bu pozisyonda vücut yukarı kaldırın.

6. Bir sandalyede otururken yukarı bastırın

Deltaları çalıştırma tekniği. Bir sandalyede otururken dirseklerinizi bükün ve göğsünüzden yukarıya doğru bastırın. Güzel omuzları çalıştırmak için mükemmel temel teknik.

7. Önünüzde ellerin kaçırılması

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, kollarınızı gövdeye dik olarak önünüzde kaldırın. Bu egzersiz aynı zamanda omuzları çalıştırmayı da amaçlar, ancak ön kirişe vurgu yapar. Haftada bir kez yapmanız yeterlidir.

8. Üreme eller, sırt üstü yatarak

Göğüs bölgesini mükemmel bir şekilde çalıştıracaklar. Sırt üstü yatarak, dirseklerde hafifçe bükerek, yanlara dambıl ile kolların uzatılmasını gerçekleştirin.

9. Yerde yatarken yukarı bastırın

Ayrıca göğüs kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştıracak ve bu bölgedeki fazla tortulardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yüzüstü pozisyonda, önünüzdeki ekipman vücuda dik olacak şekilde kollarınızı düzeltin.

10. Kolların başın arkasından dirsekte uzatılması

• Omuz trisepslerini çalıştırmak için mükemmel – yağların bölgesel olarak birikmeyi sevdiği kızlar için sorunlu bir alan. 
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, elinizi başınızın arkasına koyun ve trisepslere basarak uzatma hareketleri yapın. 
• Haftada bir kez yapın, rahatlama ve şekil alacaksınız.

URFA HABER