Omurganın durumu ve pelvik bölgedeki kan dolaşımı kadın sağlığının temelidir.

Kötü kan ve lenf dolaşımı, kadın hastalıkları, alt karın ve bel bölgesinde ağrı ve ağırlık, hemoroid, cinsel bozukluklar, bağırsak sorunları gibi çeşitli sorunlara yol açabilir. Yoga egzersizleri, bir kadının sağlığında büyük önem taşıyan bazı vücut fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta çeşitli hastalıkların başlamasını önleyebilir.

Bu yüzden  URFA HABER‘de bugün sizin için iyi hissetmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı kolay yoga pozları derledik. Ve bunları günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz!

Sağlığınız için faydalı olan 10 kolay egzersiz yoga pozizyonu.

1. Kelebek

Teknik : Dik oturun, ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Duruşunuzu kontrol etmek için sırtınızı bir duvara yaslayabilir, sakrumunuzu ve kürek kemiklerinizi duvara yapıştırabilirsiniz. Bel bölgesi duvara temas etmemelidir. Göğsünüzü mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.

Süre  : 1 ila 3 dakika

Sonuç : Karın gerginliğini giderir, uyluk içlerini gevşetir, kalça eklemlerinin hareketliliğini arttırır, adet döngüsünü düzenler.

2. Bükülmeler

Teknik : Düz bir yüzeye oturun, dizleriniz kalça eklemlerinizle aynı seviyede olacak şekilde bacaklarınızı hafifçe çaprazlayın. Sırtınızı düz tutun, dizleriniz ayaklarınızın üzerinde olmalıdır. Sol elinizi sırtınızın arkasına ve sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun. Nefes alırken büstünüzü yukarı doğru uzatın ve sola dönün. 20 saniye bu pozisyonda kalın. Bu hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Süre  : 2 dakika

Sonuç  : Omurgayı rahatlatır, sindirimi iyileştirir, bel çevresini azaltır.

3. Duvardaki şamdan

Teknik : sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, uzatın, duvara yaslayın. Bacaklarınızı kalçanızın genişliği kadar açabilirsiniz. Kollarınız yanlara doğru uzanıyor. Rahatlayın, bacaklarınızı esnetin, kaburgalarınızı ve kürek kemiklerinizi yukarı itin. Bu pozisyonu koruyun, yavaş ve derin nefes almaya çalışın.

Süre  : 3 ila 5 dakika

Sonuç:  Göğüs bölgesini açar, omuzları ve mideyi rahatlatır, lenf akışını iyileştirir, bacaklardaki şişliği giderir, karın organlarını uyarır, yorgunluğu ve kötü ruh halini giderir.

4. Kahraman pozu

Teknik:  dizlerinizi ve ardından kalçalarınızı yavaşça topuklarınızın arasına yerleştirin, ayaklarınızı kalçalarınızın iki yanına yapıştırın. Avuç içlerinizi yüzünüzün önüne koyun. Göğüs bölgesini açarak büstü yukarı doğru gerin. Derin bir nefes al.

Süre  : 1 dakika

Sonuç : Kalça ve perine kaslarını esnetir, adet ağrılarını giderir, kalça eklemlerinin hareketliliğini artırır.

5. Bacakları birbirinden ayırarak esneme

Teknik : Sırtınız dik bir şekilde oturun, bacaklarınızı düz tutarak mümkün olduğunca açın. Kollarınızı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı yuvarlamadan öne eğilerek nefes verin. Sırtınızı düz tutamıyorsanız aşağı inmeye çalışmayın.

Süre  : 1 dakika, 8 ila 10 kez

Sonuç : Omurgayı güçlendirir, kasık ağrılarını giderir, yumurtalık aktivitesini ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını uyarır, adet döngüsünü düzenler, selüliti önler.

6. Midesindeki kahraman

Teknik:  Yer örtünüzün üzerine oturun, pelvisiniz topuklarınızın üzerinde olsun. Dizleri hafifçe yanlara doğru yayın. Öne eğilin, göğsünüzü dizlerinize yaslayın. Kollarınızı mümkün olduğunca öne uzatın, pelvisinizi topuklarınıza sıkıca bastırın, alnınızı yere dayayın ve bu pozisyonda kalın.

Süre:  1 dakika

Sonuç : Bel bölgesini ve serviksi rahatlatır ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını uyarır.

7. Aşağı bakan köpek

Teknik : Dizleriniz biraz açık olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Ellerinizi mümkün olduğunca ileri uzatın, mümkün olduğunca uzatın. Pelvisinizi kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Topuklarınızı yerde tutmaya çalışarak ağırlığınızı bacaklarınıza aktarın. Sırtınızı bükmeden kollarınızı ve omurganızı düz tutun.

Süre  : 30 saniye boyunca 2 kez

Sonuç:  Beyin hücrelerini yeniler, cildi iyileştirir, arka uyluk kaslarını esnetir, selüliti azaltır, omurgayı esnetir, boyun bölgesindeki ağrıları giderir.

8. Dansçı

Teknik:  Dik durun ve sol bacağınızı geriye doğru kaldırın, sol elinizle bileğinizi tutacak şekilde bükün. Bacağınızı geriye doğru uzatın ve yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Süre:  Her bacakta 30 ila 40 saniye

Sonuç:  Metabolizmayı hızlandırır, vücut duruşunu ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir.

9. Omuzların üzerindeki köprü

Teknik:  Sırt üstü yatın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bacaklarınızı bükün, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı yere karşı tutarken pelvisinizi kaldırın, sırtınızı kaldırın.

Süre  : 1 dakika

Sonuç : Sırt ağrısını giderir, karın kaslarını ve peritonu güçlendirir, ağrılı adetleri önler, karın yağlarını azaltır, sindirimi iyileştirir.

10. Gevşeme

Teknik:  Sırt üstü yatın, gerekirse başınızın altına küçük bir yastık koyun. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı pelvisinize mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Dizlerinizi yere doğru açın ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Nefes verirken tamamen rahatlayın.

Süre  : 3 dakika

Sonuç : Kasları gevşetir, psikolojik olarak olumlu etkisi vardır, kalça ve iç uyluk kaslarını esnetir, pelvik bölgedeki kan dolaşımını uyarır ve lenfatik akışı iyileştirir.

Tüm bu egzersizleri evde herhangi bir özel eğitim almadan yapabilirsiniz.