Yalnızlık ciddi bir durum ve hatta bir tür depresyon olabilir.

Klinik depresyon, uyku, yemek yeme veya çalışma gibi günlük aktiviteleri nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı etkileyen ciddi bir duygudurum bozukluğudur .

Depresyonda olduğunuzda, çıkış yolu yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak ne kadar umutsuz hissetseniz de, tedaviyle çoğu insanın iyileştiğini hatırlamak önemlidir.

Depresyon ve Yalnızlık Nedir?

Depresyon, günlük aktivitelerinizi nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl idare ettiğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek ciddi bir tıbbi durumdur. Depresyonda olan kişiler, kendilerini umutsuz, çaresiz veya değersiz hissetmek gibi çeşitli semptomlar yaşayabilirler; düşük enerji veya yorgunluğa sahip olmak; uyku düzeninde değişiklikler yaşamak; ve konsantre olmakta güçlük çekiyor.

Yalnızlık, diğer insanlarla çevrili olsa bile, bir tecrit veya yalnızlık hissidir. Üzüntü, endişe ve depresyon duygularına neden olabilir. Yalnızlık çeken kişiler sosyal aktivitelerden çekilebilir, uyumakta zorluk çekebilir ve yeme alışkanlıklarında değişiklikler yaşayabilir.

Depresyon ve yalnızlık ile mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Her yıl milyonlarca insan bu koşullardan muzdarip. Ancak, dışarıdan yardım almadan bunları aşmanın yolları vardır.

İşte depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelmek için bazı ipuçları

1. Başkalarıyla bağlantı kurun. Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle zaman geçirin, bir kulübe veya gruba katılın ya da topluluğunuzda gönüllü olun. Başkalarıyla bir şeyler yapmak, izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Aktif olun. Egzersiz, ruh halinizi artırabilecek ve genel refah duygunuzu iyileştirebilecek endorfinleri serbest bırakır. Hızlı yürüyüş yapmak, yüzmeye gitmek veya oyun oynamak

Farklı depresyon ve yalnızlık türleri

Her biri kendine özgü semptom ve nedenleri olan birçok farklı depresyon ve yalnızlık türü vardır. Bunların üstesinden gelmenin en iyi yolunu bulmak için farklı türleri anlamak önemlidir.

Majör Depresyon: Klinik depresyon olarak da bilinen majör depresyon, çalışma, uyku, yemek yeme ve bir zamanlar zevkli bulduğunuz aktivitelerden zevk alma yeteneğinizi etkileyebilecek ciddi bir durumdur. Majör depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• Sürekli üzüntü veya boşluk duyguları
• Bir zamanlar zevk aldığınız etkinliklere karşı ilgi veya zevk kaybı
• Önemli kilo kaybı veya alımı
• Uykusuzluk veya aşırı uyku
• Yorgunluk veya enerji kaybı
• Değersizlik veya suçluluk duyguları
• Konsantre olma veya karar vermede  zorluk ölüm veya intihar

Kalıcı Depresif Bozukluk: Distimi olarak da bilinen kalıcı depresif bozukluk (PDD), daha az şiddetli ancak daha uzun süreli bir depresyon şeklidir. PDD genellikle en az iki yıl sürer. PDD belirtileri şunları içerebilir:

• Günün çoğunda, günden daha uzun süren depresif ruh hali
• Bir zamanlar zevk aldığınız etkinliklere ilgi veya zevk kaybı
• Düşük benlik saygısı

Depresyon ve yalnızlık belirtileri

Kendinizi yalnız ve depresif mi hissediyorsunuz? Depresyon olarak bilinen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. Depresyon, üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duygularına neden olan tıbbi bir durumdur. Ayrıca yorgunluk, kilo kaybı veya alımı ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. Depresyondan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için en iyi psikoloğunuzla görüşmeniz önemlidir.

Dışarıdan yardım almadan depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, duygusal destek sunabilecek yakın arkadaşlar veya aile üyelerinden oluşan bir destek sistemi geliştirmektir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizi meşgul etmek için egzersiz, hobiler veya gönüllü çalışma gibi farklı aktiviteler deneyebilirsiniz. Ayrıca bol bol dinlenmek, sağlıklı beslenmek, alkol ve uyuşturucudan kaçınmak ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hâlâ depresyonla mücadele ediyorsanız, ihtiyacınız olan tedaviyi almanıza yardımcı olacak birçok kaynak var.

Depresyon ve yalnızlığın nedenleri

Depresyon ve yalnızlığın birçok nedeni vardır. Bazı insanlar bu koşullara genetik olarak yatkın olabilirken, diğerleri bunları yaşam olaylarına veya travmalara tepki olarak geliştirebilir. Depresyon ve yalnızlık, fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları, madde kötüye kullanımı veya diğer faktörlerden de kaynaklanabilir.

Unutulmamalıdır ki depresyon ve yalnızlığın tek bir nedeni yoktur. Bu koşullar, faktörlerin bir kombinasyonundan gelişebilir. Depresyon ve yalnızlık ile mücadele ediyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.

Dışarıdan yardım almadan depresyon ve yalnızlığın üstesinden nasıl gelinir?
Depresyon ve yalnızlık, başa çıkması en felç edici ve zor duygulardan ikisi olabilir. Çıkışı olmayan karanlık bir deliğe sıkışmış gibi hissetmenizi sağlayabilirler. Ama umut var! Dışarıdan yardım almadan bu duyguların üstesinden gelebilirsiniz. İşte bazı ipuçları.

1. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Kendinizi kötü hissediyor olmanız, kendinizi izole etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sizi önemseyen insanlarla konuşun ve nasıl hissettiğinizi onlara bildirin. Destek sağlayabilirler ve bu zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilirler.
2. Sizi mutlu eden aktivitelere katılın. Sizi mutlu eden şeyler yapmak, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir ve size bir amaç duygusu verebilir. Gönüllülük yapmak, bir kulübe katılmak veya yeni bir hobi edinmek olsun, hayatınıza neşe katacak bir şey bulun.
3. Bir terapistle konuşun. Depresyon ve yalnızlığın üstesinden kendi başınıza gelmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak rehberlik ve destek sağlayabilirler.
4. Kendinize karşı sabırlı olun. Bu duyguların normal olduğunu ve bunları aşmanın zaman aldığını hatırlamak önemlidir. Kendinize karşı sabırlı olun ve

Depresyon ve yalnızlığın etkileri

Dışarıdan yardım almadan depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelmek zor olabilir. Depresyon, etrafı insanlarla çevrili olsa bile, kişinin kendini izole ve yalnız hissetmesine neden olabilir. Depresyonun fiziksel ve duygusal semptomları, başkalarıyla etkileşim kurmayı zorlaştırabilir ve bu da daha fazla izolasyona yol açabilir.

Bu zorlukların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, ancak kendinizi depresyonda veya yalnız hissediyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Danışmanlık ve terapi, bu duygular üzerinde çalışırken size destek ve rehberlik sağlayabilir. Bazı durumlarda ilaç tedavisi de gerekli olabilir.

Depresyon veya yalnızlıkla mücadele ediyorsanız, yardım isteyin. Bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak birçok kaynak var.

Depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelmek için ipuçları

1.  Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin.
2. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere katılın. Sizi mutlu eden şeyler yapmak moralinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
3. Başkalarına yardım edin. Vaktinizi gönüllü olarak geçirmek veya ihtiyacı olan birine yardım etmek, kendiniz ve durumunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
4. Olumlu kalın. Her şeyin daha iyi olacağına inanın ve hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın.
5. Bunaltıcı bir üzüntü, endişe veya yalnızlık hissediyorsanız profesyonel yardım alın. Bir terapist duygularınızı anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Çözüm

Depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelmek için herkese uyan tek bir çözüm yoktur, ancak kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Kendinizi kötü hissediyorsanız, arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmayı, doğada vakit geçirmeyi veya hoşunuza giden bir hobi veya aktiviteye katılmayı deneyin. Bu şeyler, depresyonunuzu veya yalnızlığınızı sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, ancak başa çıkmanıza ve biraz rahatlama sağlamanıza yardımcı olabilir. Belirtilerinizin kalıcı olduğunu ve günlük yaşamınızı etkilediğini fark ederseniz, profesyonel yardım almanız önemlidir. Depresyon ve yalnızlık, nitelikli profesyoneller tarafından tedavi gerektiren ciddi durumlardır.

Sıkça sorulan soru:

Bu kadar yalnız olmayı nasıl başarıyorsun?
Bu sayfada yalnızlıkla başa çıkmak için bazı öneriler ve tavsiyeler var:

• Yavaşça hareket et.
• Yeni ilişkiler kurun.
• Akran desteğini test edin.
• Daha açık sözlü olun.
• konuşma tedavileri
• Sosyal Destek
• Kendinizi başkalarına karşı değerlendirirken dikkatli olun.
• Kendine iyi bak.

Bireylerin çoğunluğu depresyonu nasıl yönetiyor?

Önce kendini koy.

Meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini kullanın. İyi yiyin, vücudunuzu hareket ettirin ve yeterince uyuyun. Yetişkinler genellikle gecelik 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Semptomları şiddetlendirebileceği ve depresyon tedavisini daha zor hale getirebileceği için eğlence amaçlı uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının.

Çok fazla düşünmeyi nasıl bırakabilirsin?

Geviş getiren düşüncelerle başa çıkmak için yönergeler

Dikkatin dağılsın. Gevşemeye başladığınızın farkına vardığınızda, bir oyalama bulmak, düşünce döngüsünü durdurmanıza yardımcı olabilir.

• Bir şeyler yapmak için plan yapın.
• İnisiyatif al.
• Görüşlerinizi sorgulayın.
• Hayatınızın hedeflerini yeniden değerlendirin.
• Üzerinde çalışarak özgüveninizi geliştirin.
• Biraz meditasyon yapmayı deneyin.
• Tetikleyicilerinizi tanıyın.

Beynime daha az endişeli olmayı nasıl öğretebilirim?

1. Korku, Endişe ve Kaygıyı Yenmek için 8 Farkındalık Tekniği
2. Sorunları kendi başınıza çözmeye çalışmayın.
3. Duygularınız hakkında dürüst olun.
4. Bazı koşulların kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin.
5. Öz bakım egzersizi yapın.
6. Niyetlerinizi aklınızda tutun.
7. Sadece iyi fikirleri düşünün.
8. Dikkatli olma alıştırması yapın.

URFA HABER