0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Uyku kalitesini önemli ölçüde bozabilecek yiyecekler.

Alkol, kahve, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden bahsediyoruz. Bu nedenle, alkol uykuyu sığ ve aralıklı hale getirerek REM uyku aşamasının süresini kısaltır.

Bir insan uzun süre uyuyabilir, ancak aynı şekilde kırık ve hasta olarak uyanacaktır. Alkol aldıktan sonra uyku tam değildir. Evet, yatmadan önce alkol almak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda doğal uyku-uyanma döngülerinizi de bozar.

Kahveye gelince, iki nedenden dolayı uykuyu bozar: psikostimülan ve idrar söktürücü olarak. Baharatlı ve yağlı yiyecekler mide ekşimesine ve ağırlık hissine neden olur. Mide ekşimesi oldukça acı verici bir durumdur, özellikle de uzanırken sizi geçerse.

Yatmadan önce hiçbir şey yememek daha iyidir, yani akşam yemeği geç ve ağır olmamalıdır. Daha önce, bütün bir bardak da çok olmasına rağmen, geceleri kefir içilmesi tavsiye edildi. Ciddi uyku bozuklukları uzun süreli stresli durumlara neden olabilir.

Uykusuzluğun ikinci nedeni, gece boyunca birçok kez solunumun durduğu yaygın bir hastalık olan apnedir. Yetersiz uykunun üçüncü nedeni, at kullanımıdır.

ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT

Kafein uykuyu başlatan beyin hücrelerinde olumsuz etki oluşturarak uykuya geçişi zorlaştırıyor. Kişiden kişiye değişmekle birlikte, uyku bozucu etkisi 6 saate kadar uzayabiliyor. Dolayısıyla siyah çay, kahve ve kafein içeren diğer içeceklerin tüketimini öğleden sonradan itibaren bırakın. Ayrıca asla alkol almayın. Alkol uykuyu kolaylaştırmadığı gibi, kalitesini de bozuyor.

KONTROLSÜZ İLAÇ ALMAYIN

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu “Asla kontrolsüz ilaç almayın” uyarısında bulunarak, “Uyku için kullanılan bazı ilaçlar uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünse de, uykunun doğal yapısını değiştirdikleri için bu uykunun kişiye, bağışıklık sistemine ve diğer sistemlere yararı olmayabiliyor. Ayrıca doktorunuzun verdiği ilacı önerilen doz ve sürede kullanmanız da çok önemli. Çünkü her uyku bozukluğu aynı değildir ve bazen gelişigüzel kullanılacak ilaç uykuyu daha da bozuyor”