Herkes bütün günün ruh halinin sabaha bağlı olduğunu bilir.

Günün bu saatinde uzun süre yatakta yatmayı sevenler için, aktif olarak çalışmaya başlamak, gündüz işlerine uyum sağlamak oldukça zordur.

Bu makale, yaşam kalitesini önemli ölçüde artıran sabah alışkanlıklarını tartışıyor.

Hepsini göz önünde bulundurmak kesinlikle gerekli değil, sizin için özel olarak en uygun olanları seçmeniz yeterli.

10. Egzersiz

Sadece evde egzersiz yapabilir, sabah koşusu yapabilir, bisiklete binebilir, spor salonunda aktif olarak egzersiz yapabilirsiniz – sabahları herhangi bir yük yararlıdır.

Düzenlilik önemlidir: sınıflar ancak atlanmadıkları takdirde iyi sonuçlar elde eder.

Fiziksel egzersiz sayesinde hızla canlanabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Egzersiz vücudun endorfin (“mutluluk hormonları”) üretimini harekete geçirir, yağ yakımını hızlandırır. Sabahları düzenli egzersiz yapmadan, bir diyet sürdürmek ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlamak çok daha zordur.

9. Besleyici kahvaltı

Sabahları kahvaltıyı atlamak önerilmez ve çoğu kişi günün bu saatinde sadece bir fincan sıcak kahve ile yiyecekleri görmezden gelir.

Vücut için özellikle önemli olan sabah öğünleridir. Ancak unutulmamalıdır ki tatlı tahıl gevrekleri, beyaz ekmek tostları, kızarmış domuz pastırması, kurabiyeler, çikolatalı rulolar ve diğer benzer yiyecekler hiçbir fayda sağlamayacaktır, tam tersi.

Sabah yemeği hızlı karbonhidrat ve yağlardan zenginse, kişi akşam yemeğinden önce bile uykulu ve yorgun hissedecektir. Bu onun sağlığını ve performansını olumsuz etkileyecektir.

Sabahları, yavaş karbonhidratlı yiyecekleri tercih etmek daha iyidir: yağsız et, mantarlar, sebzeler, meyveler, tahıllar ve diğer benzer ürünler.

8. Minnettar olma alışkanlığı

Yaşadığı tüm günler için evrene teşekkür etme alışkanlığı çok değerlidir. İyimser bir tutumun yanı sıra yeni hedeflere ulaşmak için ilhamın korunmasına yardımcı olur.

Hayatta en zor zamanlarda bile iyi bir şey bulabilirsiniz. Tüm teşekkürlerinizi özel bir günlüğe yazmaya başlayabilirsiniz. Günün güzel başlaması için sabah doldurmanız tavsiye edilir.

Sevdiklerinize ve hayatınızı bir şekilde iyileştiren tanıdıklarınıza teşekkür edin.

7. Gadget‘lardan reddetme

Tabii ki, modern insanlar için elektrikli aletlerin mutlak olarak reddedilmesi gerçekçi değildir. Bu, özellikle bu tür cihazları günün veya gecenin herhangi bir saatinde sıklıkla kullanan meşgul işadamları için geçerlidir.

İnsanlar günlerine tabletler ve akıllı telefonlar ile başlar ve biter.

Bununla birlikte, en sevdiğiniz kitabı okumak veya sadece meditasyon yapmak için düzenli olarak en az 30 (veya daha iyi 60) dakika ayırmaya çalışın. Bu, kendinizi tekrar kendinize ait hissetmenizi sağlayacaktır.

6. İlham verici metinleri okumak

Sabah ilham verici bir şey okuduktan sonra, tüm gün boyunca kendinize pozitif olarak yüklenecek ve daha sonraki etkinliklerin üretkenliği için motivasyon kazanacaksınız.

Egzersiz ve koşma vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı oluyorsa, motive edici metinler ruhu “eğitiyor”, iç enerjiyi ve gücü önemli ölçüde artırıyor.

Sabahları haberleri okumak sinir bozucu olabilir, hatta sizi uzun süre depresif bir kombinasyona sürükleyebilir, ancak yaşamı onaylayan metinler sizi her zaman doğru ruh haline ve emek sömürüsüne sokar.

5. Kontrast duşu

Sabah duşunuzu alma alışkanlığınızdan vazgeçmeyin. Aynı zamanda zıt ise çok daha iyidir.

Bu tür işlemler hem hijyen hem de sağlık açısından faydalıdır. Neşeli bir ruh hali sağlar, vücuda enerji verir, zihni uyandırır ve vücudu tazeler.

En iyi sonucu elde etmek için önce çok ılık, neredeyse sıcak ve ardından soğuk suyla püskürtün. Böylece hızla uyanacak, öfkelenecek ve kan dolaşımını iyileştireceksiniz.

Akan suyun altında dinlenmek ve yaklaşan iş hakkında düşünmek iyidir. İlginç yaratıcı fikirler çoğu zaman ruhumda aklıma gelir.

4. Limonlu su

Sabahları düzenli içme suyu içerek bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve sindirimi önemli ölçüde iyileştirirsiniz. İçine limon suyu eklerseniz vücudun çeşitli zararlı maddelerden temizlenmesini de sağlayacaktır.

Limon yara iyileşmesini hızlandırır, kan damarlarının ve cildin durumunu iyileştirir. Ayrıca hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaşır.

Düzenli olarak narenciye tüketen kişilerin kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha düşüktür.

Kanda fazla şeker birikmesini önlerler, bu nedenle sabahları limonlu su şeker hastaları için çok faydalıdır.

3. Meditasyon

Erken kalkmak meditasyon için zaman ayırmanıza yardımcı olabilir. Kısa olduğu durumlarda bile faydalıdır: Sabah 15 dakika sizin için yeterli olacaktır.

Meditatif durum, vücudun gevşemesini, olumsuzluğun zihnini temizlemesini, çevredeki dünyayla ve kendisiyle uyum sağlamasını teşvik eder.

Tabii ki, meditasyon yapmayı hemen öğrenemeyeceksiniz, ancak dersler düzenliyse, doğru duruma nasıl gireceğinizi çabucak anlayacaksınız. Düşünceler netleşecek, kaygı ve stres eğilimi ortadan kalkmaya başlayacak.

2. Pencereleri açın

Sabahları odaya sadece güneş ışınlarını değil aynı zamanda temiz havayı da almakta fayda var. Uyandığınızda pencereyi açmayı ve yatak odasını havalandırmayı unutmayın.

Havalandırma, kış mevsiminde bile faydalıdır: soğuk hava canlandırır, enerji verir ve mümkün olduğunca çabuk uyanmanıza yardımcı olur.

Yaz güneş ışınları “mutluluk hormonu” ve D vitamini üretimini hızlandıracak.

1. Erken uyanma

Erken kalkmak size zaman kazandıracak ve yoğun bir iş gününden önce çok önemli olan telaşsız kalmanızı sağlayacaktır.

Acele etmeden, sinirlenmeden, sessizce sıcak kahvenizi yudumlarken, müzik dinlerken veya en sevdiğiniz kitabı okurken işinize uyum sağlayabileceksiniz.

Erken kalkma alışkanlığı olan insanlar, sabahları bu boş zamanın kıymetini bilir. Bu onları fazladan 30 dakikalık uykudan vazgeçiren şeydir ve genellikle bu küçük kayıptan hiç pişmanlık duymazlar.

URFA HABER